Durante muito tempo, algumas pessoas com dor nos joelhos passaram a evitar exercícios de força por medo de piorar a articulação. Mas o fortalecimento muscular corretamente planejado pode ter justamente o efeito contrário: melhorar estabilidade e capacidade funcional.
A musculação permite trabalhar músculos fundamentais para o funcionamento do joelho, como quadríceps, posteriores da coxa, glúteos e panturrilhas.
Ela não é, porém, a única alternativa.
Natação e hidroginástica diminuem a influência do peso corporal durante os exercícios. O ciclismo trabalha as pernas por meio de movimentos contínuos e de baixo impacto. O Pilates contribui para força, equilíbrio e controle corporal.
Até mesmo a caminhada em terreno plano pode integrar um programa de atividade física, desde que o volume seja aumentado progressivamente.
O mais importante é abandonar a ideia de que existe um único exercício ideal para todos. Histórico de lesões, grau de condicionamento, idade, peso corporal e presença de doenças articulares influenciam diretamente a prescrição.
